Pridaj opakovania. Potom váhu.
Nehádaj, čo dať na tyč.
Dvojitá progresia je najstaršie pravidlo silového tréningu, ktoré stále funguje. Väčšina ľudí sa však nikdy neprepne z opakovaní na váhu, lebo im nikto nepovie kedy. Táto appka áno.
Zadarmo · Android · slovenčina, čeština, angličtina
- Funguje úplne offline
- Bez účtu
- Bez reklám
- Za každým tvrdením štúdia
- SK · CS · EN
Najprv opakovania. Potom váha. Automaticky.
Vyber si rozsah opakovaní a vypĺňaj ho zdola nahor vo všetkých sériách. Až keď dáš horný okraj rozsahu v každej sérii, pridáš na tyč váhu a stúpaš znova.
Čo appka robí medzi tréningami
- Pamätá si každú sériuVáhu, opakovania a série pri každom cviku. Zápis je na pár ťuknutí.
- Vie, v akej si fázeNové cviky stúpajú lineárne, kým sa dá. Keď to prestane fungovať, cvik prejde na dvojitú progresiu a rozsah opakovaní sa rozšíri.
- Povie ti ďalší krokViac opakovaní, alebo malý skok vo váhe, keď je rozsah plný.
- Uberie, keď stojíšNetlačí silou. Zníži váhu, aby si sa mohol znova vyšplhať hore.
Pre ľudí, ktorí chcú radšej trénovať než plánovať
Plán, ktorý sa zmestí do tvojho týždňa, jasný ďalší krok pri každom cviku a záznam tvojho pokroku.
Od prvého otvorenia po prvý osobák
Pár minút na nastavenie, potom pri každom tréningu len otvoríš appku a cvičíš.
Sila s činkou aj zručnosti s vlastnou váhou
Každý strom je cesta z malých krokov, ktoré sa dajú overiť. Silové kroky sa merajú v násobkoch tvojej telesnej váhy, rovnako ako v kalistenike, a odomykajú sa samy podľa tvojho denníka. Prvá úroveň v každej kategórii je navždy zadarmo.
Stojan obsadený? Vymeň cvik na mieste.
Každý cvik pozná svoj pohybový vzor, takže ti appka hneď ponúkne náhradu, aj na inom vybavení, než s ktorým rátal plán. (Plus)
Za každým tvrdením číslo
Žiadne „toto ti pomôže s regeneráciou“. Každé odporúčanie má pri sebe skutočný výsledok štúdie, na jedno ťuknutie. Keď ide o odhad autorov a nie o meranie, appka to povie.
Tvoje dáta zostávajú v tvojom telefóne
Súkromie od základu
Offline · Bez registrácie · Bez reklám
Tvoje tréningy a telesné údaje neopustia telefón. Nie je tu registrácia ani reklamy, len anonymné štatistiky používania, ktoré môžeš vypnúť.
- Funguje aj v pivničnej posilke bez signálu
- Voliteľná záloha na tvoj vlastný Google Disk (Plus)
- Všetko zmažeš jedným odinštalovaním
Zapadne do týždňa
Kalendár · Pripomienky · Rozcvičky
Tréningy si pošleš do kalendára v telefóne. Keď tam tréning presunieš, plán sa posunie s ním.
- Pripomienky v naplánované dni
- 9-minútová rozcvička pred každým tréningom
- Tmavý aj svetlý vzhľad
Trénovať zadarmo. S Plusom aj s trénerom.
Zapisovanie nikdy nebude za platbou.
Zadarmo navždy
Všetko, čo potrebuješ na tréning podľa plánu a jeho zápis.
- Prvá úroveň stromov v každej kategórii
- Neobmedzené zapisovanie
- Vstupný test a míľniky
- Rozcvičky a telová mapa
- Tri hotové plány
- Prvé 4 týždne vygenerovaného plánu
Tréner, nie iba denník
Mesačne, ročne, alebo jednorazový doživotný nákup bez predplatného.
- Pokročilé a expertné stromy: planche, levery, human flag…
- Neobmedzené generovanie plánov s rozdelením, prioritou a dvojfázovým tréningom
- Celá knižnica hotových plánov
- Výmena cviku počas tréningu
- Krivka sily, grafy objemu a rovnováhy
- Celá história, prepočet kotúčov, záloha na Google Disk
Otázky
Čo je dvojitá progresia?
Cvičíš v rozsahu opakovaní, napríklad 8–12. Na každom tréningu sa snažíš pridať opakovania. Keď dáš horný okraj rozsahu v každej sérii, pridáš trochu váhy a začneš znova od spodku. Je to jednoduché, ale väčšina ľudí sa nikdy neprepne v správnej chvíli.
Som úplný začiatočník. Je to pre mňa?
Áno. Vstupný test nájde tvoj štart a každý strom začína krokom, ktorý naozaj zvládneš. Kým je cvik nový, appka pridáva váhu na každom tréningu. Na dvojitú progresiu prejde, až keď to prestane fungovať.
Potrebujem posilňovňu?
Nie. Stromom kalisteniky stačí hrazda, kruhy alebo podlaha. Generátor plánu stavia na vybavení, ktoré máš: činka, jednoručky, kladky, stroje alebo vlastná váha.
Čo keď sa zaseknem?
Appka netlačí silou. Zníži váhu, aby si sa mohol znova vyšplhať hore. Voľný týždeň automaticky nenaordinuje, lebo jediná štúdia, ktorá to priamo testovala, zistila, že po voľnom týždni sila klesla.
Je aj verzia pre iPhone?
Zatiaľ nie. Double Progression je na Androide cez Google Play.
Je to zdravotnícka pomôcka?
Nie. Double Progression nenahrádza trénera ani lekára. Ak máš zranenie alebo zdravotné ťažkosti, najprv sa poraď s odborníkom.
Prestaň hádať. Začni napredovať.
Tvoja ďalšia séria, ďalšia váha aj ďalšia zručnosť, všetko vypočítané za teba.
Stiahni na Google Play